2024/04/23

2024.4.10 〈陸練写真〉 富士森陸上競技場
(小学生12名、中学生3名、高校生1名、大学生3名、大人11名、計30名)

本日も沢山の仲間が参加してくれました。

走るのが好き、追い込むのが好き。

いやいや楽しんで走るのが好きなんです。

かけっこが速いことは子どもにとってはあこがれだ。どうしたら足が速くなれるか。

その答えはここにある・・・。

今日の練習は金子さんによるウォーミングアップ＆股関節の動きを意識した練習からスタート
基礎は継続するしかなく、2・3か月も繰り返しやるだけで徐々に形ができてきます。
でも休んでしまうと元に戻ってしまいます。だから皆で頑張ろう！！

１分３０秒走：自分のペースで走る。×２本
ランニングに必要な持久力をキープする「遅筋」を使ってゆっくり走る有酸素運動となり、脂肪を優先的にエネルギーに変えてくれます。続けることで、まず体重が減って身体が軽くなり、身体の柔軟性も増します。足首、膝などにかかる負担も少なくなり、比較的ケガをすることなくトレーニングを重ねていける、ランニングの習慣とする上でベースとなる走り方です。

シャトルラン（往復持久走）：①ノーマル走、②バクック走、③ダウン走
有酸素運動能力（全身持久力）を計測、評価する指標の1つです。
一定時間にあらわれる疲労度も小さくする練習なので継続が大切です。

ラダー
通常のランニングでは養いにくい横側の筋肉が鍛えられるほか、複雑な動きでも崩れないバランス能力も培われます。 さらにトレーニングによっては、股関節部の柔軟性アップや体幹強化なども期待できます。

 

200mリレー
勝負事は楽しいですね。
チームで作戦会議。真剣勝負です❣！