2023.12.6<陸練報告> 富士森陸上競技場
(小学生6名、中学生３名、高校生２名、大人６名、計１７名）
寒くなってきましたね。
上着がなかなか脱げない。走ると汗かくし、脱ぐとあっという間に冷えるし。
怪我防止の為にもウォーミングアップはしっかりやりましょう。
筋肉や関節が冷えた状態では怪我のリスクも高まります。
冬のランニングは体に良いんです！！
インナーには吸湿速乾に長けた半袖Tシャツ、その上に着用するミドルウェアは保温性・通気性に長けたスウェットを着用し、防風性のある厚手オンアウターを羽織れば、寒さとともに汗冷え対策にもなります
まずは股関節トレーニングからです。
運動は継続が大事です。
毎週続けることで股関節の痛みが和らぎ、動きも良くなってくることが期待できます。
次はシャトルラン
有酸素運動能力に対する体力向上です。
ラダートレーニングの目的は､脳の指令を筋肉に伝える速度を上げる ことです｡
自由に動くことではなく､動きを規制した状態で､速く複雑なス テップをすることが大切です｡
最後はリレーでチームのマーカーを受け渡す
