第53回 河野塾 inわくわくビレッジ
プリパレーションタイム(動的ウォーミングUP)
・筋肉を温める
・筋肉を伸ばす…
・心拍数をあげる
・ゼネラルスキル
本日の練習は、動的な動きのウォーミングアップからアジリティークイックネスとSAQを意識したメニュー構成をしました。
今日は、ラダーハードルを使わ使いませんでした。
初めてのメニューと湿度でどこまで集中力が続くかを考えながら一つ一つのメニュー構成を考えて行いましたが3時間の練習で集中力が切れずに最後までトレーニングができた事が非常に嬉しかったです。
どんなに走っても疲れを知らない子供達。さんざん走っても鬼ごっこやりたい!!大人は目が点!!子供達の成長と大人の方々がちょっとづつうけなっている姿を実感しています。
頭の運動
①2人1組 瞬時の判断で相手の手を叩く
②2人1組 瞬時の判断で相手の手を叩く
③ジャンケンで勝った方が、相手の周りを横走り
④ジャンケンで負けた方が相手の股をくぐる
プリパレ―しょんタイム
①スキップ(注意点の確認)
②歩く+両肩前まわし → スキップ+両肩前まわし
③歩く+両肩後まわし → スキップ+両肩後まわし
④歩く+両肩前後まわし → スキップ+両肩前後まわし
⑤歩く+もも上げ → スキップ+もも上げ
⑥歩く+カカト → スキップ+カカト
⑦歩く+左足左手、右足右手 → スキップ+左足左手、右足右手
⑧歩く+左足右手、右足左手 → スキップ+左足右手、右足左手
⑨歩く内回し → スキップ内回し
⑩歩く外まわし → スキップ外まわし
⑪歩く+上横 →スキップ+上横
⑫歩く+上横前 → スキップ+上横前
⑬総合
クイックネス
①四角形方向転換
②ステップを切りながらの方向転換
③パワーポジションからのスタートダッシュ
アジリティー
①マーカー取り
②三角コーンボール取り
アジリティー&クイックネス
①ボールを左右に投げて取る
②他のメンバーはパス練習
ビーチラグビーの練習