第1回 Online Enjoy Rugby

誰でも参加OKです。
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今週土曜日オンラインワークアウトやってみたいと思います。
強制ではありませんが、ぜひ一緒にやってみませんか?
zoomをつかってテレビ会議でフィットネスやります。
スマホ、パソコンがあれば参加できます!!
Zoomのアプリをインストールしてください。
https://zoom.nissho-ele.co.jp/blog/feature/zoom-app.html
ID,パスワードは参加する方に 後程送信いたします。

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第1回 Online Enjoy Rugby
4月18日(土)
9:00~(8:45頃から繋げられる環境を整えます。)
メニューを事前にお知らせします
以下簡単なマナーを設定します。
参加する方は宜しくお願いします。
1.ホスト以外の方は、メニュー中はミュートでお願いします。
2.休憩中はミュート解除して、みんなで会話しましょう。
3.休憩中に説明もしますので、ボール(ゴールドボールでもなんでもOK)、ペットボトルや水筒の準備をお願いします。

ちなみにロビンズさんのメニューです。当日までに再度ご連絡いたします。
0.オープニング:出席家族確認(5分)※ミュート解除
1.ウォーミングアップ:みんなでラジオ体操(ラジオ体操第一):(5分)
2.柔軟体操(5分)
3.ボール遊び(5分)
4.みんなでランジ(20回×2セット)(5分)
3.プランク 30秒*2セット(5分)
4.休憩 (5分)※ここで会話、説明、ミュート解除
5.4分間トレーイング(タバタ式)(5分)
①全力スクワット(大腿筋)>>②膝つき腕立て(大胸筋)>>③スローバービー(大腿筋)>>④ステップバックランジ(大腿筋)
6.休憩(5分)※ミュート解除
7.家族でまわす腕立て 腕立て10回をリレー*2週 *2-3家族一緒に(5分)
8. 最後にみんなでスクワット 20回(5分

■参考
1.ラジオ体操第一 https://youtu.be/feSVtC1BSeQ
2.ランジhttps://youtu.be/GlQ5sxgFvMk
3.プランクhttps://youtu.be/bp2ZwBPkEk8
4.タバタ式
① https://youtu.be/jGiSuLNAXHw
② https://youtu.be/7XYZEsehm0k

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