第29回 河野塾
今年最後の練習がエスフォルタアリーナの柔道場行われました。
今回は、普段の練習ではなかなかできない柔道の練習を取り入れ、基礎体力アップとアジリティーと受け身を中心としたメニュー。
…
・怪我をしない為の受け身
・相手の体勢をどうやって崩すか
・普段使わない筋肉を使う
・体感を使う
これらのことを考慮し、普段使っていない部位を使ったので、筋肉がピクピクしたのではないでしょうか？
また、格闘技的要素が含まれたトレーニングも行いました。
相手の体勢を崩すために押す、引く、押されない為の姿勢。力だけでは勝てない。
勝つ子供と負ける子供の差はちょっとした所です。負けた子は何がダメで負けたのか・・・理解してもらいたいと思います。
なによりも、ママ達のモチベーションが高かったですね。
体感・アジリティー・マルチフィットネス・受け身など…やったことのない事を一緒に行いました。
ママたちの表情が普段と違ったことも印象に残りました。
辛かったかもしれませんが、慣れれば普通にできるようになると思います。絶対に継続です。
途中で諦めないで頑張りましょう！！
①準備体操（ウォーミングアップ）
・もも上げ、カカト、サイドステップ、後ろ向き スキップ ダッシュ
すり足・軍隊・エビ2バック・エビ2前
②マルチフィットネス
③スクラム姿勢歩き（表裏）
④鬼ごっこ：ボール持っている方が鬼・チームタッチ鬼
⑤受け身の練習
後方受け身、サイド受け身、前回り受け身
⑥背中抑えゲーム・
ⅰ右手だけつないで動かす
ⅱ二人とも立っている状態でおしっこ
ⅲ片方は寝ている。うつ伏せ。亀の状態。片方は起こす
ⅳ仰向けで相手に抑えられないようにする
ⅴすもう
⑦タッチラグビーのアタックDF（1対1）
タッチフット5m
1対1